unoszenie bokiem

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wracamy do ulubionego trybu życia czyli dużo treningów i dużo jedzenia :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero na rowerze 40 minut tętno 130 KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomejj 4 x 10 2a. Rozpiętki 4 x 12 2b Krzyżowanie na wyciągach dolnych 4 [...]

[...] nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8 Teraz [...]

nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]

[...] leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja/regresja) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10-12 4.szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 5.przysiady ze sztanga trzymaną na [...]

[...] z hantlami/sztangą - 3x10 Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Francuzy/tric hantle - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x10 Unoszenie nog do KP w zwisie (razem z biodrem!) 3x10 Chops'y/unoszenie hantli bokiem 3x10 Wspięcia na palce na suwnicy - 3x10 Brzuch raz w tygodniu, tam gdzie "/" wykonuj na zmiane i bedzie git.

[...] samo tylko ze sztanga 6 - jest nagonka na to cwiczenie, duzo osob pisze ze jest kontuzjogenne wiec lepiej go unikac. z jedna sztangielka jedyne co mi przychodzi do glowy to unoszenie w lezeniu, ale nie mam pojecia czy jest dobre bo nigdy go nie stosowalem chyba ze bys robil unoszenie sztangielek bokiem najpierw jedna reka potem druga, ale to [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] w siedzie) triceps prostowanie ramion na wyciągu 3serie 2s Wyciskanie francuskie 1s (ew. wyciskanie francuskie co jakis czas) brzuch skłony tułowia na maszynie 2serie unoszenie nóg w podporze 2serie a teraz jeszcze pytania:) 1. jaka kolejnośc byla by najlepsza Proponuje: Klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps, brzuch 2. cwiczyc to [...]

[...] 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 5.szrugsy 3s 12/10/8 [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. Deska (minuta) 11. Skręty tułowia z unoszeniem nóg + bieżnia 30 minut Chciałam dodać coś na ręce, ale na siłowni był niesamowity natłok ludzi, tak więc dopchać się na jakąkolwiek maszynę albo dorwać jakieś [...]

[...] papryka czerwona, pomidor NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda TRENING: 10 minut bieżnia Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 20 20 20 (5kg) Leg pull-in (nie znam polskiej nazwy :P) 20 20 20 Prostowanie tułowia na ławeczce 20 15 15 (5kg) Przywodziciele na ginekologu 20 [...]

[...] podciąganie dać)i wiecej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-lepiej wiosło Podciąganie sztangielek w opadzie-> co to jest? chodzi o wiosło sztangielkami czy unoszenie na tył barków? jak wiosło to wywalić, jak tył barków to zostaw tric: pierwsze ćw wiecej serii i myśle ze do 2 można by się ograniczyć barki: wycisknie wiecej serii [...]

OK CZYLI TAKI PLAN MOZE BYC (JEST DOPUSZCZALNY) : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 3s Wspiecia na palce 2s max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Unoszenie konca sztangi 2s / MC na sztywnych/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12,10 / u gory masz sztange to tu zostaw arnlodki - Arnoldki 2s 10,8 / ok Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 15-12 WYPROSTY SIEDZAC 3-4X 12-8 Uginanie na maszynie 12<10<8=8 MOZESZ DAC W SUPERSERII Z PROSTOWANIEM Wspiecia na palce 20<15<10=10 BARKI Wyciskanie stojąc 12<10<8=8 unoszenie sztangielek bokiem 12<10<8 unoszenie w opadzie 12<10<8 + brzuch + 10 min aerobow Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-09-26 16:53:58

[...] 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 3x 15 Wykorki 3x 15 Wspięcia na place 3x Przedramie zwijanie linki [...]

Ławeczka która wrzuciłeś jest ok, ale stojaki są złączone. Wydaje mi się że lepiej już wychodzi ta http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Na ławeczce już było robione wszystko ;D między innymi robi za ławkę do siedzenia dla gości. Przy nowej ławeczce można by było nieco zmodyfikować trening. Mój obecny [...]

Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 PROSTE GRZBIETU, NP. BABKA podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 - LEPIEJ NOGI OPRZYJ O COŚ, NIŻ SAME NEGATYWY pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 - LUB JAKIES WYCISKANIE wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 szrugsy 2x 12,10 uginanie ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w [...]